高考体育训练计划？高考体育生每周三次的专业训练，每次两节课，大约90分钟。建议教务处安排在每周一、三、五的最后两节课。训练时，需两名教师同时上课，便于分组、分项和分层次教学。学校也需添置必要的器材，如杠铃、哑铃、跨栏架、铅球等。训练计划分为四个阶段。第一阶段，高一时的基础训练阶段，那么，高考体育训练计划？一起来了解一下吧。
高考体育生每周三次的专业训练，每次两节课，大约90分钟。建议教务处安排在每周一、三、五的最后两节课。训练时，需两名教师同时上课，便于分组、分项和分层次教学。学校也需添置必要的器材，如杠铃、哑铃、跨栏架、铅球等。
训练计划分为四个阶段。第一阶段，高一时的基础训练阶段，主要进行基本的身体素质训练，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。第二阶段，高二时的专项学习掌握阶段，上学期进行专项技术动作教学，包括专项技术、专项比赛方法、专项理论；下学期进行专项身体素质练习，包括专项速度、专项耐力和专项爆发力。
第三阶段，高三上学期的专项提高阶段，包括提高专项技术，掌握专项比赛战术；培养良好的心理素质和独立比赛能力；提高指导专项训练的能力；学习掌握副项正确的基本技术。第四阶段，高考体育加试前两个月的调整和巩固阶段，加强大强度的练习，适当减少量和次数。
每个阶段的训练重点不同，旨在全面提升学生的身体素质和专项能力，为高考体育加试做足准备。
训练计划起步
一、训练指导思想
针对高三体育生基础不一、水平参差的问题，训练计划以高考四项考试项目为核心，重点练习小肌肉群和神经系统的灵活性，提高肌间协调性。训练以速度发展为突破口，建立以速度为中心的训练体系，注重速度与力量发展的均衡。
二、时间安排
高三训练从暑假开始至考试前，共9个月。分为三个阶段：
1. 八月至十月，提升综合素质，重点发展速度、力量、灵敏和协调能力。
2. 十一月至次年二月，冬训期，增强耐力和意志。
3. 三月至考试，加强专项训练，并安排模拟考试，适应比赛氛围。
第一阶段周训练计划
周一：
- 强度：大
- 运动量：中
- 课任务：提升速度，增强快速奔跑能力
- 课内容：
1. 慢跑加柔韧性练习：25分钟
2. 跑的专门练习
3. 原地快速高抬腿跑：10秒×3组
周二：
- 强度：中
- 运动量：中
- 课任务：增强力量练习，提升腿部力量素质
- 课内容：
1. 慢跑加柔韧性练习：25分钟
2. 负重提踵、深蹲练习
3. 栏间垫步走：12次，双脚跳栏：10次
对于想要在高考体育中取得好成绩的学生来说，高三这一年是关键时期，不仅要加强田径训练，也要兼顾文化课的学习。田径训练方面，腿部力量是基础，包括爆发力和耐力。比如，高抬腿、冲刺跑可以锻炼爆发力，而长跑则是锻炼耐力的好方法。此外，还可以通过扛杠铃深蹲来进一步加强腿部力量。
上肢的力量同样不可忽视，可以通过哑铃、卧推等练习来增强手臂力量。腰部作为运动的主要核心区域，也需要加强力量训练，如两头起、负重仰卧起坐、抬腰等动作都是不错的选择。
除了以上训练方法，合理安排训练计划也非常重要。每周安排固定的训练时间，避免过度训练导致身体疲劳。同时，注意休息和恢复，确保身体处于最佳状态。此外，保持良好的饮食习惯，为训练提供充足的能量，也是提升训练效果的关键。
在训练过程中，要根据自己的实际情况调整训练强度，避免受伤。可以请教专业的教练，获取针对性的指导和建议，帮助自己更好地提升成绩。最后，保持积极的心态，相信自己能够克服困难，取得理想的成绩。
你是半路出家还是有一定的基础，如果半路出家的话应该加强下肢力量练习，比如蹲杠铃。800M是一个极限，你必须超越极限才能有进步，三级跳掌握节奏，铅球蹬转，利用腰腹挺身，出手角度要固定，最后拨指也很重要，高考体育不是说成就成的事情，我希望你能面对现实，刻苦训练，因为平时的积累能让你在考场上正常发挥，高考体育失误的案例是很多的 ，我是过来人
作为体育高考的传统项目，100米跑对成绩的影响至关重要。以下是一些针对性的训练方法：
一、训练方法
1. 上坡跑和下坡跑练习
2. 60-80米变速跑
3. 使用橡皮带牵引进行途中跑练习
4. 负重80-100米跑
5. 高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、车轮跑等专门性练习
1. 高抬腿跑
- 上体稍前倾，身体重心提高，大腿高抬与躯干约成90度角，然后积极下压，膝关节放松，小腿自然伸开，用前脚掌着地。支撑腿三关节充分伸展，骨盆前送，两臂前后摆动配合两腿动作。
2. 小步跑
- 身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35-45度角，膝关节放松，然后大腿下压，小腿顺下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最后“扒地”动作。两臂前后摆动配合两腿动作，小步跑要求步幅小，频率快而放松。
3. 后蹬跑
- 上体稍前倾，支撑腿充分后蹬直，而摆动腿屈关节领先向前摆出，然后大腿积极下压，用前脚掌着地。两臂前后摆动配合两腿动作。
4. 车轮跑
- 上体正直，大小腿折叠前抬，脚跟接近臀部，大腿前抬与躯干约成90度角，然后大腿下压，膝关节放松，小腿顺势摆出后脚积极着地。两臂配合两腿的动作原地推铅球是体育高考的必考项目，除了需要具备一定的力量素质外，还需要掌握一定的技术。
以上就是高考体育训练计划的全部内容，第十一天：专项训练（80——85强度）200米规定时间跑采用间歇训练法，每个休息4分30秒，组休息15分钟。第十二天：有氧训练+腰腹肌/髋关节力量和柔韧练习。第十三天：专项训练（90——95强度）速度金字塔训练50+100+150+200+250+300跑多少走多少休息。在从300+250+200+150+100+50跑回来。休息，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。
