高中生吃什么有营养？1、卷心菜：富含维生素B，预防大脑疲劳。2、大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量大豆或豆制品，可增强记忆力。3、鲜鱼：富含蛋白质和钙质，特别是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇。4、牛奶：富含蛋白质和钙质，那么，高中生吃什么有营养？一起来了解一下吧。
1、卷心菜：富含维生素B，预防大脑疲劳。
2、大豆：含有薯顷蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量大豆或豆制品，可增强记忆力。
3、鲜鱼：富含蛋白质和钙质，特别是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇。
4、牛奶：富含蛋白质和钙质，可提供大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增强大脑活力。
5、蛋黄：蛋黄中含有蛋黄素等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。
6、木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类拦手碧、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。
7、杏：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有助于提高记忆力。
考前饮食TIPS：
1、注意食品卫生安全，要吃绿色安全的食物，不要吃那些不干净的食物，以免导致拉肚子;
2、饮食均衡多样化，不能简举挑食，多吃新鲜的蔬菜瓜果;
3、适当增加一些粗粮，如燕麦、荞麦、薏米、红薯等，粗粮对于人体的代谢非常有帮助;
4、少吃生冷、冰冻的食物;
5、规律饮食，不要吃辛辣、煎炸的食物。
以上内容参考：人民网——高考考生吃什么补脑 快速提高记忆力
1�牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。
2�鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力；特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。
3�鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。
4�贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。和谈做以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。
5�味精。主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢侍枯的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。
6�花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。
高三学生必备营养品有：
1、核桃
核桃能够补脑这是大家众所周知的，核桃里边含有丰富的营养物质，它可以帮助大脑补充所需的营养。
不过，核桃是不能多吃的，因为它比较容易上火，如果吃多了不仅会引起便秘，而且还会有其他的一判旦核些不良症状出现。高三的学生正是压力比较大的时候，本来就容易着急上火，如果吃多了核桃，可能会使这些情况更加严重。
2、海带
海带中含有丰富的碘，对维持身体的酸碱平衡有很大的作用，它还可以提神抗疲劳，因为海带和其他的藻类食物一样，都含有磺类物质。
3、牛奶
牛奶中含有丰富的营养物质，在早上和晚上的时候都可以去喝。晚上喝有助于睡眠有安神的作用，在早上喝可以补充一天所需要的营养物质。高三的学生处于正在长身体的时候，牛奶中含有许多钙，这些钙都是特别容易吸收的，对学生长个子有很大的好处。
4、香蕉
对于香蕉这个水果，大家都知道它有防止便秘的功能，其实它对补充大脑的能量也有很大的作用，它里边含有丰富的磷，对大脑的智力有很大的帮助。另外，它里面还掘掘含有丰富的钾，钾是身体必不可缺少的一种元素之一，它可以帮助提神抗疲劳。
虽然香蕉含有的能迟森量比较多，但是它的热量确实特别少的，所以即使是晚上吃也不用担心会发胖，对女孩子是一个特别友好的水果。
核桃，鱼类，虾类，牛奶，鸡蛋，葵花子，海带，芝麻，菠萝，柠檬，香蕉，花生酱，全麦面包，糙米，燕麦，草莓，红豆，西红柿，红薯，南瓜，胡萝卜，菠菜，大枣，黑木耳，五谷杂粮等。具有补脑益智作用的中药有：银杏叶，人参，天麻，三七，川芎，石菖蒲，益智仁，草苁蓉，吴茱萸，白芍，知母，西洋参，党参，金钱草等。
第一，血糖是大脑的直接能量来源，保证大脑的血糖供应，才能保持大脑的兴奋度。因此，要每天吃够主食。并且主食中应该有三分之一是粗粮，以保证血糖的缓慢、持续上升。
第二，摄入足够蛋白质， 蛋白质是一切细胞的基础，其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用。富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶，大豆及大豆制品。
第三，适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力。可以吃一些多脂鱼类，比如三文鱼、含油坚果(核桃等)。
第四，新鲜果蔬补充维生素和矿物质。
补脑的最佳食物
01 鱼
鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力。
02 南瓜
功效：
南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。
因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日一次，疗程不限，有较好的治疗效果。
我纳脊觉得一个高中生应该多补充渗茄袭维生素和水，因为学习很辛苦，平时没啥时间喝水，学校的饭菜还是丛兄挺有营养的，多喝水，多吃青菜
以上就是高中生吃什么有营养的全部内容，高中生正在生长发育，离不开的营养物质一定少不了蛋白质，高中生可以平时按照自己的体重来摄取蛋白质，多吃一些蛋类、牛奶、大豆和瘦肉等一些富含蛋白质的食物。4、维生素 维生素不仅能促进一些营养物质的吸收。
